Jonna Molin
  • Etusivu
  • Koulutuskeskus Happylifestyle-HALI
  • Palvelut
    • Jooga ja Meditaatio
    • Mentorointi ja eteenpäin ohjaus
    • Muutos- ja Motivaatio valmennus
    • Stressinhallinta
    • Onnellisuus ja Itsetuntemus
    • Työnohjaus
  • KAUPPA
  • Blogi
  • Facebook
  • Ota yhteyttä

Palvelen sivustollani Happylifestyle - HALI
www.halistyle.com

Nähdään rakas siellä!

Lempeän maukas smoothieherkku

11/29/2015

0 Comments

 

Lempeä omenan ja kanelin liitto, terästettynä hauskasti vadelmalla.

Picture
-1dl vadelmia
-1 omena
-kookosmaitoa luraus
-ceylon kanelia
-vaniljajauhetta
-vettä
-halutessasi jokin proteiinijauhe, esim. itse käytän foodin maustamatonta puhdasta heraa.

Mielestäni ei tarvitse lisämakeutusta, mutta jos kaipaat makeamman herkun niin hunaja tai vaahterasiirappi sopii erinomaisesti makeutukseen.


Kaikki blenderissä sekaisin ja kauniiseen lasiin tarjolle, niin upea jälkiruokaherkku on valmis! Sopii toki vaikka myös aamupalaksi tai muuten vaan.

Ihanaisia makuhetkiä sinne!


<3 Jonna
0 Comments

Red Power drink

11/3/2015

0 Comments

 
Lisäboostia tämä punainen power drink saa vihreistä ystävistään
ohranoraasta ja nokkosesta!

Picture
Tarvitset:

mansikkaa n. 2dl
puolukkaa n. 1dl
ohranorasta 1rkl
nokkosjauhetta 2tl
chiasiemeniä 2tl
kookoshiutaleita
vettä

Halutessasi lisää proteiinijauhetta myös sekaan!
Jos haluat makeutusta smoothieen, sopii hunaja, vaahterasiirappi ym. loistavasti. Nautiskele powerista!
Picture
0 Comments

Vihreä Voimajuoma

10/25/2015

0 Comments

 
Vihersmoothie on kehoa puhdistava sekä ravitseva vitamiinipommi.
Ehkä olet jo vihersmoothiesta kuullutkin, parhaimmassa tapauksessa olet sitä myös maistanutkin ja ehkä jopa käytät sitä jo jatkuvasti osana ravintoasi. Mutta pahimmassa tapauksessa se on sinulta jäänyt maistamatta koska se ehkä tuntuu sinulle vieraalta tai hankalalta valmistaa, eikä se nyt varsinaisesti niin kovin herkulliseltakaan ehkä jokaisen mielestä näytä :)

Vihersmoothien ei suinkaan tarvitse pahaa olla, ja etenkin sen voimaannuttavan vaikutuksen jälkeen uskon että olet aivan myyty tälle vihreälle ihmejuomalle.

Muistan elävästi omat ensimmäiset viherjuoma kokeiluni aikoinaan, ja mielelläni autan sinut alkuun muutamalla niksillä jotta sinun kokeilusi olisi hieman maistuvampi :)

Tärkeimpänä viherjuoman sekoituksessa sanon aina, että muista ehdottomasti sitruuna ja hunaja <3

Näillä onnistut:

kurkkua reilu pala tai puolikas kurkku

1/2 avokado

1/2 banaani
tai 1 päärynä

1 omena

persiljaa kourallinen

rucolaa
kourallinen tai kaksi

1rkl nokkosta (itse käytän kuivattua nokkosjauhetta)

1rkl chia siemeniä

inkivääriä pieni pala raastettuna

1 rkl hunajaa

1/2 sitruunan mehu puristettuna

ripaus ruususuolaa/ tai vastaavaa laadukasta suolaa

kylmää vettä

Halutessasi voit lisätä lisäravinteeksi buustia tuovia laadukkaita viherjauheita, kuten chlorella, spirulina, vehnäoras ym. Näitä löytyy erikoisliikkeistä ja jopa jo joistain perus ruokakaupoista.

Kaikki sekaisin blenderissä, maista seosta ja makeuta tarvittaessa vielä tai lisää vettä jotta koostumus on riittävän juoksevaa.

Ole avoin ja nauti mielenkiinnolla uutta smoothiemakuasi sekä nauti innoissasi sen voimaa tuovasta vaikutuksesta!

Picture
0 Comments

Minttusuklaa pirtelö

10/14/2015

0 Comments

 
Tuoreminttua (voit korvata puhtaalla minttu-uutteella tms.)
banaania
raakakaakaojauhetta
aitoa vaniljaa
lucuma-jauhetta
carob-jauhetta
cashew pähkinöitä liotettuna (halutessasi voit jättää kokonaan pois)
kookosmaitoa luraus
vettä sopivasti
hunajaa makeutukseen
puhdasta ja laadukasta heraproteiinijauhetta (halutessasi voit jättää pois)

Liota cashew pähkinöitä n. 1-2 tuntia vedessä.
Lisää sen jälkeen sopivasti kaikkia aineita blenderiin ja sekoita ainekset sekaisin.

Maistele sekoitusta ja lisää tarvittaessa jotain. Lucuma ja carob lisää hieman makeutta ja pehmentää makua. Jos seos on liian kaakaoista, lisää vain lucumaa ja kookosmaitoa ja tarvittaessa aina vettä. Carob lisää aavistuksen kaakaon makua, joten varovasti ja vähän raakakaakaojauhetta ja carobia. Maista ja löydät oman sekoituksesi.
Picture
0 Comments

Hedelmä Cocktail

10/12/2015

0 Comments

 
2 Mangoa (tai nektariini)
1 Päärynä
1/2-1 Banaani
Ananasta
Kookosmaitoa pieni luraus (tai halutessasi jotain muuta vastaavaa)
Vettä sopivasti

*Mehiläisen siitepöly (vapaaehtoinen, lisää halutessasi lisäravinteeksi)
*Pakurijauhe
*Koristelussa pinnalle goji- ja mulperimarjoja

Kaikki sekaisin blenderissa ja Nauti!

Picture
*merkityt= Lisää halutessasi, ei vaikuta makuun tai koostumukseen.
0 Comments

Marjainen ihanuus

10/8/2015

0 Comments

 

Marjainen smoothie ihanuus

puolukkaa
mustikkaa
mustaherukkaa
1/2-1 banaani
kookoshiutaleita
hunajaa
vettä

Sekaisin blenderissä ja nauti marjojen virkistävästä voimasta aamiaisella, iltapalalla tai välipalana!

Picture
0 Comments

Aamiaismuffinit

8/14/2015

0 Comments

 
Herkulliset ja huipputerveelliset muffinssit joista vatsa kiittää.

Kookosjauhot nostavat muffinssien proteiinipitoisuutta, ja vatsasi nauttii kuidun määrästä. Elimistölle mukava aamuherätys herkullisesti tai nautiskele esimerkiksi päiväkahvin tai teen kaverina!




Muffinsseihin tarvitset:


3 luomumunaa

1,5dl hunajaa (Voit halutessasi makeuttaa myös intiaanisokerilla ym.)

2,5dl kookosjauhoa tai mantelijauhoja

(voit halutessasi laittaa myös joitain muita jauhoja sekaan esim. 1dl kaurajauhoja tai  spelt jauhoja, ja silloin vain n.1-1,5dl kookosjauhoja)

1-2 banaania

1rkl psylliumia

1/2 tl ruususuolaa

1tl ruokasoodaa

1,5dl kookosmaitoa (tai jotain muuta maitoa, esim. mantelimaito)

1tl kardemummaa

1/2 tl kanelia

1tl vaniljajauhetta

reilu kourallinen paloiteltuja kuivattuja taateleita 

kokeile halutessasi sekaan myös ripaus neilikka- ja inkiväärijauhetta!



Valmistus:


Vatkaa ensin munat ja hunaja vaahdoksi.

Muussaa banaani ja lisää vaahtoon.

Sekoita kuivat aineet keskenään, ja lisää ne vaahtoon vuorotellen kookosmaidon kanssa.

Sitten pieneksi pilkotut taatelit mukaan, ja sekoita hellävaraisesti tasaiseksi.

Tarkista maku, tarvittaessa lisää mausteita.

Laita taikina muotteihin, ja paista uunissa 175-180 asteessa n.20-30 min

Ole tarkkana ettei muffinssit pääse tummumaan päältä liikaa. Voit peittää muffinssit leivinpaperilla jos tuntuu että sisältä on vielä raaka mutta pinta alkaa tummua.


Nautinnollisia herkutteluhetkiä!

0 Comments

Suklaamuffinssit chia-siemenillä

8/14/2015

0 Comments

 
Banaani on yksi huikeimmista raaka-aineista leivonnassa. Se makeuttaa ihanasti sekä parantaa koostumustakin. Raakakaakao on toinen millä terveellisyytensä lisäksi saa ihanan suklaista makua tietenkin, mutta raakakaakaon ravintosisältö on myös huikea! Puhutaan tietysti suoraan kaakaopavuista jauhetusta raakakaakaosta, mihin ei ole lisätty sokeria eikä mitään muutakaan ylimääräistä, se on ainoastaan täynnä aitoja ravintoaineita.

Näihin muffinseihin hyppäsi chia siemenet myös mukaan, joten ravintoarvoja näistä terveellisistä muffinsseista ei puutu.

Ihanan pehmeä ja mehukas leivos maistuu varmasti koko perheelle.
Picture
Tarvitset:

2dl Mantelijauhoja

1dl Riisijauhoja tai/ja kaurahiutaleita (voit käyttää hyvin molempia)

3rkl Raakakaakaojauhetta

1/2dl Chia siemeniä tai chia rouhetta

1,5tl Ruokasoodaa

0,5tl Laadukasta suolaa

1 Banaani

1rkl Hunajaa

1rkl Kookosöljyä

2 Luomu kananmunaa

8 Taatelia

1dl Vettä

1dl kauramaitoa


Laita taatelit syvälle lautaselle ja kaada päälle 1dl vettä, anna liota hetki. Sekoita kuivat aineet chia siemenien kanssa omaan kulhoonsa ja laita hetkeksi sivuun. Kaada lionneet taatelit veden kanssa blenderiin ja sekoita, lisää sitten mukaan blenderiin banaani ja 2 munaa, sekoita hyvin. Lisää vielä hunaja, kookosöljy ja kauramaito blenderiin muiden aineiden sekaan ja hurauta kaikki sekaisin. Yhdistä sitten kuivien aineiden sekaan kulhoon pikkuhiljaa valuttamalla blenderin sisältö ja sekoita kaikki sekaisin.

Voit maistaa taikinaa tässä vaiheessa, mutta koita olla syömättä sitä kokonaan ;) Nam!

Laita taikinaa lusikalla sitten voideltuihin muffinivuokiin, tai jos käytät paperisia kertakäyttövuokia niin suoraan niihin. Taikina ei kohoa kovin paljon, joten taikinaa saa laittaa ihan reilusti vuokiin.

Paista uunissa 175-200 asteessa n.25min.

Picture
Ihanaa aamiaishetkeä, tai päiväkahvihetkeä maukkaiden ja ravitsevien muffinsien kanssa.

<3 Jonna
0 Comments

Yksi Smoothie, kaksi ateriaa.

3/16/2015

0 Comments

 
Smoothien "tarkoitushan" kaiketi on saada mahdollisimman kätevästi ja helposti mahdutettua päivään reilusti keholle välttämättömiä ravinteita, ja vieläpä elimistön käyttöön tehokkaasti imeytyvässä muodossa. Toki smoothien raikas ja usein makea maku tekee siitä halutessasi myös ihanan herkuttelujuoman!

Saat todella kätevästi kulautettua hurjan määrän marjoja ja muita tärkeitä ravintoaineita kehoon smoothien muodossa.
Picture

Jos smoothien juotavaan koostumukseen kaipaa vaihtelua, on kätevää ja hurjan helppoa soveltaa smoothiesta tuorepuuro!

Kun valmistaa smoothieta kerralla hieman enemmän, voi toisen osan kulauttaa nestemäisenä lounaana tai välipalana heti, ja toisen osan smoothiesta kaataa lautaselle tekeytymään tuorepuuroksi, esimerkiksi odottamaan iltapala-aikaa tai seuraavaan aamuun ravitsevaksi aamiaiseksi!

Smoothie muuntautuu tuorepuuroksi kätevästi jo pelkkien chia siementen avulla, myös kaurahiutaleet tai quinoa hiutaleet sekä muut rouheet, siemenet ja esim. psyllium toimii tuorepuurossa loistavasti.
1 avocado
1 banaani
2dl puolukoita
2tl kookoshiutaleita
1rkl super mix sekoitusta (sisältää mm. hampunsiemeniä, chia siemeniä,  mehiläisen siitepölyä)
1rkl marjaisa marjajauhesekoitusta (tyrniä, raakakaakaota ym.)
1rkl maca jauhetta
1rkl lucuma jauhetta (peittoaa hyvin macan maun sekä makeuttaa smoothieta aavistuksen)
1tl msm jauhetta
1tl camu camu -jauhetta (marjajauhe mikä sisältää runsaasti c-vitamiinia)
1rkl pellavansiemeniä
1tl nokkosjauhetta
1dl proteiinijauhetta (esim. puhdas hera-, riisi-, hamppu- tai herneproteiini)
Reilusti vettä (huomaat kun smoothiesta tulee sopivan juotavaa)

Lisäksi pieni pala inkivääriä/tai inkivääri hunajaa niinkuin itse laitoin tällä kertaa.
Jos et laita valmista inkiväärihunajaa, voit raastaa hieman tuoretta inkivääriä sekä lisätä makeutukseen hunajaa n. 2tl.


Näiden lisäksi lautaselle lopun smoothien sekaan vielä chia siemeniä, quinoahiutaleita ja psylliumia tekeyttämään loppu smoothie ihanan syötäväksi tuorepuuroksi. Sekoita kaikki sekaisin lusikalla ja laita tuorepuuro jääkaappiin tekeytymään. Nauti tuorepuuro seuraavalla aterialla tai säästä se seuraavaksi aamiaiseksi, tai nauti heti kun mieliteko käy vastustamattomaksi! :)

Tuorepuuron päälle voi valuttaa vielä hieman hunajaa tai pähkinätahnaa sekä ripotella koristeeksi kookoshiutaleita ja marjoja.

Picture

Nautinnollisia herkutteluhetkiä samalla kehoasi raviten!


<3 Jonna
0 Comments

Aamun Parhaat

2/18/2015

0 Comments

 
Tiedätte varmasti tunteen kun jotkut asiat aamulla saa hymyn huulille ja jotenkin sen tuntee että tästä tulee hyvä päivä! :)

Mulla itellä ne on tosi pieniä asioita ja aina vaihtuviakin sellaisia. Mutta muutamat lempparit toki löytyy! Ne semmoiset usein toistuvat asiat aamuissa, mitkä jo illalla saa hymyilemään kun tietää että saa aloittaa aamun näillä jutuilla :)


Picture


Mulla ne usein toistuvat on kuin onkin suklaa, Raakasuklaa <3

Ei voi kuin alkaa hyvin päivä kun saa heti aamulla nautiskella raakasuklaata tai jotain suklaista ;) suklaamuffinit tai suklaaletut/pannari käy toki myös :D
Mutta raakasuklaa on näistä se "helpoin" tai sitä mulla on aina valmiina. Ja siis tokihan ihan aina ei makea maistukkaan aamusta sitten taas ollenkaan, joten ei toi suklaa nyt ihan joka aamuinen juttu todellakaan ole, mullakaan. Vaikka se silloin tällöin, ja aika usein toistuukin!

Toinen mitä rakastan aamusta, tai oikeestaan koska vaan, on mun pähkinä-marja kulho <3 Se on mulla aina pöydällä näkösällä ja muutaman kerran päivässä siellä käsi käykin. Usein heti aamusta, ja sitten taas illalla kun istahtaa sohvalle. Kulhossa mulla on suolaisia manteleita ja tavallisia pähkinöitä, milloin mitäkin ja ihanan makoisia kuivattuja marjoja!


Ja sitten tietty mantelimaito latte on mulle yksi aamun ehdottomasti paras juttu!

Kyllä se aamukahvi vaan maistuu ihanalta Ja tosi harvoin mä pystyn mihinkään ennen hetken heräilyä kahvikupposen ja "herkkujen" parissa. Kauheesti aina silloin tällöin yritän heti herättyäni kyetä johonkin, edes aamujoogaan (se onkin yksi ehdottomasti paras juttu joka aamussa!) Mutta siihenkään ei kykene ennen hetken heräilyä... joskus kyllä, mutta usein ennen sitä tarvii hetken heräämisen ja sen aamukaffen myös.

Tässä on ihana Adriene <3
Detox yogalla saa vähän hikoilla heti aamusta ;) Tää on minusta ihana, mutta toki löytyy paljon muitakin kivoja yoga sarjoja aamuun ja ihan aloittelijalle löytyy paljon videoita myös.

Pistä säkin joogavaatteet päälle ja lähde mukaan! :)
0 Comments
<<Previous

    Jonna

    Joogi, meditaatiokouluttaja, valmentaja ja ohjaaja. Intohimoinen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin vaalija, mielen tutkija ja itsensä kehittäjä.

    Nautin elämästä, auringosta,
    puhtaasta ravinnosta, herkuttelusta, yin joogasta ja hyvästä olosta.

    Rakastan aitoutta, silmien hymyä, meditointia, positiivisuutta, luontoa, rentoutumista ja elämänilon ja inspiraation välittämistä muille.

    Hyvä olo ei ole väkisin puskemista, kieltämistä tai suorittamista, se voi olla ihanan leppoisaa ja nautinnollista!

    Kiva kun tulit mukaan!

    Picture

    Categoriat

    All
    Aamiainen
    Ateria Lisukkeet
    Elämää Ja Pohdintaa
    Elämän Pienet Ilot
    Herkkuruoat
    Hyvä Aamu
    Hyvinvointi
    Iltapala
    Itsetuntemus
    Jälkiruoka
    Jooga
    Joulu
    Juomat
    Kalaruuat
    Keitot
    Lämpimät Ateriat
    Lifestyle
    Liikunta
    Makeat Leipomukset
    Meditointi
    Onnellisuus
    Raakasuklaa
    Rentoutuminen
    Smoothie Bar
    Stressinhallinta
    Suolaiset Leipomukset
    Terveys
    Uunijuurekset
    Välipala

    Arkistot

    December 2016
    September 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Etusivu
  • Koulutuskeskus Happylifestyle-HALI
  • Palvelut
    • Jooga ja Meditaatio
    • Mentorointi ja eteenpäin ohjaus
    • Muutos- ja Motivaatio valmennus
    • Stressinhallinta
    • Onnellisuus ja Itsetuntemus
    • Työnohjaus
  • KAUPPA
  • Blogi
  • Facebook
  • Ota yhteyttä