Category: Rentoutuminen

15-30min Yin-jooga

12/25/2015

Rentouttavaa kehonhoitoa.

Joulun pyhinä on ihana vain olla ja makoilla, nautiskella ja laiskotella. Mutta kropassa saattaa alkaa aika piankin tuntua siltä että jotain olisi ehkä hyvä tehdä. Kävelyt raittiissa ilmassa on kyllä parhautta, jos vielä saa koko perheenkin mukaan. Mutta joskus kroppa saattaa janota myös muunlaista liikettä, ja jos näin on niin esim. tämä n. 15-30min Yin-jooga on mukava tehdä rauhoittamaan mieltä ja hoitamaan kehoa.

Joskus voi mennä vain makoilemaan joogamatolle ja sulkea silmät ja kuunnella kehoa. Mitä tekisi mieli tehdä, miten liikuttaa kehoa, mikä asento voisi tuntua mukavalta. Kun lähtee kuuntelemaan kehoa ja liikuttamaan sitä asentoihin mitä se kaipaa, pystyy hoitamaan itse omaa kehoaan aivan uskomattomalla tavalla!

Tämä ohjelma on n. 15-30min, sillä Yin-joogassa yhdessä asennossa voidaan pysyä jopa 10min paikallaan, joten montaa liikettä ei silloin edes tarvita jotta harjoitus olisi tehokas. Jos haluat vain nopeasti pientä hoitoa kehollesi ja rentoutumista mielelle, riittää myös 15min joskus aivan mainiosti, tärkeintä että saat kehoasi edes hieman avautumaan. Saat veren kiertämään, aineenvaihduntaan vauhtia sekä pystyt helpottamaan erilaisia kiputiloja kehossa, tämän lisäksi mielesi nauttii harjoituksesta valtavasti. Aina jos maltat hidastaa tahtia hieman ja pysyä asennoissa hieman kauemmin, on se toki hoitavampaa sinulle itsellesi kaikinpuolin.

Aloita harjoituksesi:

Voit sytyttää kynttilän ja asettaa joogamattosi mukavaan rauhalliseen paikkaan.
Ensin on hyvä hieman rauhoittaa ajatuksia ja antaa itselleen vaan lupa rauhoittua hetkeksi olemaan läsnä vain itselleen. Päätät vain antaa itsellesi hieman huomiota nyt.

1.

Ota bolsteri avuksesi mikäli sinulla on semmoinen, tai voit kierittää esim viltin tai pyyhkeen selän alle. Laskeudu sen päälle ja koukista polvet eteesi jalkapohjat alustassa. (Huom. mikäli et halua laittaa selän alle mitään, voit tehdä liikkeen menemällä vain selinmakuulle alustaan.) Anna molempien polvien laskeutua siitä rennosti alas eri suuntiin, jalkapohjasi koskettaa toisiaan. Anna kehosi rentoutua asentoon, päästä kaikki jännitys kehosta pois ja nauti tästä. Anna hengityksen tasaantua ja rauhoittua, mielesi rauhoittua. Voit pysyä asennossa niin kauan kuin se sinusta tuntuu hyvältä, et ehkä halua katsoa kelloa ollenkaan, se on hyvä, kuuntele kehoasi. Mutta esim. n. 3-6min. Tämän jälkeen tuo polvet rauhallisesti yhteen, ja siirrä mahdollinen apuvälineesi pois selän alta. Laskeudu selin ja tunne alusta selän alla.

2.

Tiedän, tämä näyttää ehkä hupaisaltakin, mutta tuntuu niin hyvältä!
Aseta bolsteri tai blokki ristiluun alle, jolloin lantio nousee hieman ylöspäin. Huom. ei ristiselän alle, vaan lantion alle, ristiluun kohdalle. Tämä tekee niin hyvää. Jalat voi olla suorana tai jos tuntuu pahalta niin polvet voi olla myös koukussa. Voit käyttää apuvälineenä jälleen myös esim. vilttiä, pyyhettä tai vaikka kirjapinoa jonka asetat lantion alle. Nauti ja hengitä, malta pysyä asennossa n. 2-4min minkä jälkeen poista apuväline lantion alta ja vain tunne selkä alustassa. Nouse rauhallisesti istumaan.

3.

Kun olet istumassa, aseta jalat butterfly asentoon, jalkapohjat yhdessä polvet auki. Kasvata ensin pituutta selkään suorana jonka jälkeen lähdet laskeutumaan alas. Voit käyttää jälleen apuvälinettä minkä päälle voit rentoutua. Tai voit vain antaa itsesi laskeutua eteenpäin. Anna jälleen kehon rentoutua ja päästä liika jännitys pois. Malta pysyä asennossa ja antaa sen hoitaa sinua. Tämä on aivan ihana tuomaan tilaa alaselkään, avaa lantionseutua, rauhoittaa keskushermostoa ja rentouttaa koko kehoa ja mieltä. Tekee todella hyvää. Tähän voisi melkein jäädä, nautin tästä niin paljon. Malta sinäkin rauhoittua asentoon ainakin n. 3-6minuutiksi. Jonka jälkeen laskeudu rauhallisesti selinmakuulle.

4.

Nosta polvet vatsan päälle, kierrä vasen polvi oikean yli, anna polvien laskeutua oikealle puolelle. Huomioi että tällöin vasen polvesi pyrkii alustaan. Voit kiepauttaa jalat myös kotka asentoon, eli kierrät jalan vielä kerran toisen alta, ikäänkuin solmuun (katso kuva alta). Nauti kierrosta ja tunne se kropassasi. Kun olet pysynyt hetken tällä puolella, palaa ensin selimakuulle ja tunne selkä jälleen alustassa, anna sen palautua hetken suorana kunnes toistat liikkeen toiselle puolelle. Nyt kun oikea jalkasi tulee vasemman yli, annat polvien laskeutua vasemmalle. Hengitä kiertoon ja anna sen hoitaa kehoasi. Voit pysyä molemmilla puolilla n. 2min. jonka jälkeen annat selän palautua suorana.

Tässä kuvassa kierto toiselle puolelle, tässä näet myös nyt kotka-jalat kierrettynä kokonaan solmuun.

5.

Happy baby.
Voit nostaa molemmat jalat ensin vatsan päälle tai kohti kattoa. Jonka jälkeen kurkottelet käsillä otteen jalkojen ulkosyrjistä ja nostat jalkapohjat kohti kattoa, polvet ja reidet laskeutuvat alemmas, lähemmäs alustaa. Huom. et ehkä saa otetta jalkojen ulkosyrjästä, tällöin saatat saada otteen nilkasta, voit toki olla niinkin ja huomioit vain jalkapohjat ylöspäin kohti kattoa. Jos et yletä jalan ulkosyrjiin, olisi tällöin myös hyvä ottaa apuvälineeksi esim. joogavyö tai vaikka ihan huivi, minkä saat kiepautettua jalkapohjien päälle ja saat otteen apuvälineestä. Pyrit huomioimaan että jalkapohjat osoittaa kattoon.
Maltat pysyä asennossa, vaikka se tuntuisi hieman epämukavalta. Kun lakkaat pyristelemästä vastaan venytystä, ja ikäänkuin vain antaudut venytykseen, päästät sen hoitavan vaikutuksen valloilleen. Hengität rauhallisesti ja maltat pysyä asennossa n. 2-4min. Jonka jälkeen lasket rauhallisesti jalat alustaan ja huokaiset, ah.

6.

Shavasana.
Rentoudu, ota vastaan kaikki hyöty ja hoito mitä kehollesi annoit. Anna mielesi rauhoittua ja vain hengitä. Tämä on tärkeä osa harjoitusta. Annat kehosi rentoutua kokonaan, päästät lihakset rennoksi, päästät jännityksistä irti ja annat mielellesi hetken kokemuksen vain olla. Rauhallinen, rentouttava musiikki taustalla saat hetkestä vielä enemmän irti. Shavasanassa olisi hyvä olla niin pitkään kuin tarvitset, voit unohtaa kellon ja vain keskittyä omaan hengitykseen. Maltat pysähtyä ainakin 2-5minuutiksi, tai niin pitkäksi aikaa kuin haluat. Kun tunnet että olet valmis, voit alkaa hengityksellä hieman herättelemään itseäsi, liikuttelet sormia ja varpaita ja ehkä käännyt ensin oikealle kyljelle, ja vasta sitten nouset rauhallisesti sieltä ylös istumaan.

7.

Voit nostaa kädet sydämen eteen, ehkä kumartua hieman.
Kiitä itseäsi, omaa kehoasi. Teit itsellesi hyvää, ole siitä kiitollinen. Tunne oma sisäinen rauhasi, ja kanna se mukanasi harjoituksen päätyttyäkin.

Namasté

Kiitos ja kaikkea hyvää.

Ihania lomapäiviä jokaiselle!

2 Comments

Meditoinnin voima

11/9/2015

0 Comments

Mikä tekee meditoinnista niin tärkeää ja hyödyllistä?

Olet ehkä kuullut tai lukenut että meditointi on ihmiselle hyväksi.

Ja kyllä, niinhän se todella on. No miksi näin on? Ja mitä meditointi sitten oikein on?

Meditointi on yksinkertaisimmillaan hiljentymistä, pysähtymistä, keskittymistä hetken aikaa omaan kehoon ja omaan hengitykseen. Keskittyen olemaan läsnä itselleen hetken, läsnä omassa kehossaan. Sallien ja hyväksyen kaikki tunteet ja ajatukset. Antamalla keholle kokemuksen olla hetken aikaa ilman ajatusten analysointia tai pyrkimistä ratkaisemaan mitään. Antamalla keholle hetken kokemuksen ilman ajatusten myllerrystä tai ulkomaailman myrskyjä.

Päästämällä hetkeksi irti ajatuksista aina niiden tullessa mieleen, sallimalla ne mutta päästämällä irti ilman että lähtee ajatuksen matkaan mukaan. Keskittyen vain hetken omaan hengitykseen, olemalla hetken vain läsnä itselleen, omassa sisimmässä rauhassaan. Tätä on meditaatio. Rauhoittumista, keskittymistä, itsensä ja toisten ihmisten sallimista ja hyväksymistä tunteineen ja ajatuksineen juuri sellaisena kuin ne ovat ja tulevat olemaan.

Miksi tämä sitten on niin tärkeää?

Mietitäänpä, oletkohan hetkeäkään ilman pohtimista tai jatkuvaa ajatusten myllerrystä. Vaikka luet lehteä, katsot telkkaria tai kuuntelet musiikkia, pyörii mielessäsi usein silti ajatuksia, vaikka et niitä edes huomaisi. Keskityt lehden tarinaan, ja huomaamattasi samalla ajatus harhailee seuraavan päivän työtehtäviin, siitä kauppalistaan, ja lasten harrastuksiin ym ym... Kyllä koen tätä itsekkin, jatkuvasti.

Juuri tästä syystä on niin kovin tärkeää katkaista tuo ajatusten häiriö mielestä hetkeksi. Mieti sitä vaikka niin että täytyyhän tietokoneesi tai muun vastaavan laitteenkin muisti tyhjentää aina välillä, tai mitä tapahtuu jos ei sitä tyhjennä. Alkaa hieman tökkiä, eikö? Kaikki hidastuu, ei oikein toimi ja alkaa tilttailemaan. Juuri näin, aivomme ovat aika paljon samanlaiset. Liikaa informaatiota, ajatuksia ja ärsykkeitä, niin alkaa kehomme siitä ilmoittaa pienin oirein, ja joskus isomminkin.

Alamme sairastella, väsyä, ehkä masentuakkin. Keho ja mieli on täysin yhteydessä toisiinsa, kuten kokonainen koneisto. Kaikki kehossamme lähettää käskyjä toiseen paikkaan ja siitä taas toiseen jne. Jokainen solumme toimii yhteydessä, niin aivomme ja kehommekin. Kaikki on tätä yhtä ja samaa koneistoa, ajatukset ovat kaikkialla kehossamme.

Useita sairauksia voimme siis todella ehkäistä meditoinnilla tai jopa parantaa. Tästä löytyy jo valtavasti tietoa ja tuloksia. Tämä ei missään nimessä ole enää arvailua vaan täysin puhtaasti todistettua tietoa.

Mutta ilman tätäkään tietoa, meditointi yksinkertaisesti tuo valtavan hyvän olon ja antaa paljon iloa ja energiaa päiviin! :) Tuohon omaan rauhaan kun oppii aika ajoin sukeltamaan, tuo se päiviin niin valtavan paljon rentoutta ja rauhallisuutta, ettei mikään arjen kiireessä tai murheissa enää niin paljon haittaakkaan. Saatat oppia valtavan paljon itsestäsi, ja sitäpaitsi kaikki parhaat ideat syntyvät aina hiljaisuudesta. Jos et koskaan oikeasti hiljenny kuuntelemaan, et koskaan voi mitään uutta kuullakkaan.

Meditointi voi antaa niin paljon, ettei sitä voi edes toiselle kertoa, se täytyy vain kokea <3

Meditointiin löytyy paljon myös vinkkejä ja tekniikoita, jos kiinnostuit niin voit niissä toki ottaa minuun yhteyttä. Nyt 22.11 järjestämäni Jooga & Meditaatio retriitti tarjoaa muuten runsaasti työkaluja omaan koti meditaatioon, keskitymme tässä parituntisessa etenkin oppimaan helppoja meditaatioharjoituksia kotiin viemiseksi sekä paljon muuta ihanaa. Voit ilmoittautua mukaan täältä, tai ottaa muuten vain yhteyttä minuun. http://www.jonnamolin.com/kurssit-ja-retriitit.html

Muistathan olla itsellesi hyvä, sinua on vain yksi.

<3 Jonna

0 Comments

Jooga & Meditaatio Retriitti

9/28/2015

0 Comments

Mitä tämä ihanuus pitää sisällään?

Järjestän 2015 syksyn aikana Jooga & Meditaatio retriittejä, mitkä kestää kaksi tuntia sunnuntai iltana. Marraskuussa 22.11 sunnuntaina on vielä Jooga & Meditaatio Jatkoretriitti, mihin voi osallistua aivan jokainen!
Rentouttavaan iltapäivään voi osallistua siis aivan aloittelijakin joogan ja meditoinnin parissa. Mitään ei tarvitse tietää tai osata, tulet vain omana itsenäsi.

Pieni irtiotto arjesta ja akkujen lataaminen tulevan joulukuun koitoksiin, rentouttavassa ja sallivassa ilmapiirissä hetkeen pysähtyen ja omaa jaksamistaan tukien syksyn pimetessä.

Vietämme illan tunnelmallisessa Joutselan kartanossa, takkatulen loimussa ja kynttilöiden ääressä.

Aloitamme retriitin hetken keskustelulla, missä esittelen itseni ja kerron hieman parituntisen iltamme kulusta. Siitä pääsemme jokaiselle sopivaan rauhalliseen ja mukavan rentouttavaan, kuitenkin kehoa avaavaan ja huoltavaan joogahetkeen minkä jälkeen keho tuntuu uudesti heränneeltä ja raikkaalta.

Ravintoa mielelle ja keholle.

Joogahetken jälkeen pääsemme nauttimaan maukkaista ja ravitsevista Lifestyle Casalenin tarjoamista smoothieista sekä valmistamistani suussa sulavan herkullisista raakasuklaakohvehdeista :)

Samalla keskustelemme hieman meditoinnista, eli mielen ja kehon rentoutuksesta. Keskustelemme hieman siitä mitä se on ja kuinka meditoiminen tapahtuu. Käymme läpi muutamia helppoja meditaatioharjoituksia mitä sinun on mukava tehdä myös kotona jatkossa. Keskustelun jälkeen, ravittuamme kehomme pääsemme laskeutumaan mukavasti ja lempeästi ohjattuun meditaatiohetkeen eli loppurentoutukseen.

Uskallatko hellittää hetkeksi?

Ohjatun meditaation, loppurentoutuksen jälkeen voit kokea upean rentoutuneen, uudistuneen ja virkeän olon. Kuljetan sinut omaan sisäiseen rauhaasi.

Pääset lähtemään uudesti rakentuneena, akut latautuneena jatkamaan syksyistä iltaa.

Elämme niin kiireisessä ja suorituskeskeisessä ajassa, että pelkään monen elämänilon katoavan kaiken tämän suorittamisen keskellä. Koen elämäntehtäväkseni auttaa sinua jaksamaan tässä rankassa ajassa, ja haluan tarjota mukavia, rentouttavia kokemuksia. Pysähtymistä ja stressin katkaisua sinulle, sallivassa ja lempeässä ilmapiirissä.

Retriitti kutsuu jokaista osallistumaan aivan omana itsenään. Haluan luoda ilmapiirin missä olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet, omana itsenäsi. Mitään ei tarvitse tietää eikä osata, voit olla aivan ensikertalainen joogan ja meditoinnin parissa. Riittää että olet utelias kokeilemaan joogan kaltaista mielen- ja kehonhuoltoa sekä kaipaat rentoutumista ja
hetken pysähtymistä arkeen <3 Retriitti sopii aivan jokaiselle.

Voit ilmoittautua mukaan tästä

Olet lämpimästi tervetullut mukaan,
<3 Jonna

0 Comments

Optimaalinen Hyvinvointi

5/31/2015

0 Comments

Mitä tarkoittaa optimaalinen hyvinvointi?
Tuota jokunen asiakas on minulta kysynyt.

Mitä se tarkoittaa sinulle? Mikä on juuri sinun optimaalinen hyvinvointisi? Se on toki yksilöllistä kuinka sinä sen koet ja mitä se on juuri sinulle.

Optimaalisella hyvinvoinnilla alan ammattilaisena ja koulutukseni pohjalta minä tarkoitan ihmisen kokonaista hyvin-vointia, sitä että ihminen voi optimaalisesti hyvin. Tähän tilaan voi päästä ravinnon, liikunnan, levon ja stressinhallinnan tasapainottamisella.

Ihmisen hyvinvoinnissa yksi asia vaikuttaa aina toiseen. Joten näin jo yhtä asiaa korjaamalla saamme useampaan asiaan positiivisia vaikutuksia. Mutta ainoastaan käymällä kaikki oman hyvinvoinnin osa-alueet läpi voi täysin saavuttaa optimaalisen hyvinvointinsa. Keskittymällä ja ymmärtämällä niiden vaikutusta omaan olotilaan ja terveyteen, sekä omasta vapaasta tahdosta toimimalla voi voida paremmin kuin on koskaan kuvitellut voivansa voidakkaan.

Miksi sitten haluaisi voida optimaalisesti hyvin?
Eikö ihan hyvin riitäkkään?

Se on tietysti jokaisen itse päätettävissä. Tästä syystä vain omasta tahdostaan sen voikin saavuttaa. Se tietynlainen tasapaino näiden hyvinvointiin vaikuttavien osa-alueiden välillä rakentaa sen olotilan kun on erityisen hyvä olla. Jos jokin asia näistä osa-alueista ei ole kunnossa, alkaa se toki oireilla jossain vaiheessa. Joskus tässä tilanteessa etsitään lääkäreidenkin avulla syytä oireisiin, ja joskus diagnoosi voi olla pahastikkin virheellinen. Toki joskus lääkärin diagnoosia vakavammissa asioissa todella tarvitsemme ja joskus se on ehdottoman tärkeääkin. Mutta jos jokin asia ei ole täysin tasapainossa ja kokee ettei aivan täydellisen hyvin nyt voi, kannattaakin ehkä pysähtyä hetkeksi miettimään ja kuuntelemaan kehoaan, sen viestiä ja hätähuutoa mitä se oireillaan koittaa sinulle viestiä. Voisitko sittenkin itse vaikuttaa olotilaasi radikaalistikkin ja yllättävän helpostikkin? Etenkin valmennuksen ammattilaisen avustuksella ongelma todella voi ratketa kuin itsestään. Voimme korjata ja ratkaista pitkään vaivanneita asioita yhdessä erityisen mielekkäästi ja tuloksia tehokkaasti saavuttaen. Voimakkaasta omasta tahdostasi voimme todella saavuttaa sinunkin optimaalisen olotilasi!

Mielekkäitä hetkiä ja hyvää oloa toivotan sinunkin alkuviikkoosi :)

<3 Jonna

0 Comments

Miksi vaadimme itseltämme niin paljon?

5/11/2015

0 Comments

Oletko aina reipas, etkö koskaan suutu, kiivastu tai itke? Miksi lapsemme ei saisi olla ihminen ja näyttää tunteitaan, miksi me itse pidättäisimme kaikki tunteemme sisällämme?

Onko vähemmän arvostettavaa jos osaa rentoutua, olla tyytyväinen itseensä ja perheeseensä... elämäänsä? Onko kunnioitettavampaa jos lapset käyttäytyvät moitteettomasti, ja ovat "reippaita" koko ajan? Minua ihan ahdistaa liika reippauden korostus... joka asiassa. Pitäisi olla niin mahdottoman reipas kokoajan, käyttäytyä moitteettomasti ja suorittaa koko ajan. Onko se mukavaa elämää? Onko se ylipäänsä omaa elämää ollenkaan, vai suoritaanko siinä yhteiskunnan aiheuttamaa mielikuvaa siitä kuinka tulisi käyttäytyä jotta kelpaamme..? Miten käyttäytyisit jos et muistaisi aamulla kuinka sinun tulisi käyttäytyä? Jos et muistaisi miten sinua on painostettu käyttäytymään, hymyilisitköhän enemmän, olisitkohan tyytyväisempi itseesi ja muihin?

Kenen elämää elät?

Kun lakkaamme ajattemasta että meidän pitäisi olla jotain, ja vain olemme, sitä mitä olemme, teemme mitä haluamme, itsemme ja muut ihmiset huomioiden. Alamme ehkä elämään, omaa elämäämme. Ilman liikaa vaatimista, vertailua, puskemista. Eteenpäin voi toki suunnata, itseään kehittää ja innolla tulevaa unelmoida, kun vaan muistaa olla tyytyväinen juuri nyt, siihen mitä teet, mitä olet. Se vie eteenpäin, kohti unelmia, kohti tulevaisuutta... vähän kuin itsestään.

Olet hyvä juuri nyt, olet sinä. Tee enemmän asioita mistä pidät, ja vähemmän asioita mistä et pidä.

Ollaan tyytyväisiä juuri tähän, niin paljon on asioita mistä olla kiitollinen. Mutta samalla voi silloin tällöin haluta ja unelmoidakkin, se tuntuu ihan mukavalta. Kun lakkaa sen jotain kohti väkisin pyrkimisen ja antaa asioiden edetä omalla ajallaan, pikkuhiljaa rauhassa, kuitenkin itse kohti sitä suunnaten.

Kaikki tulee ajallaan, kun olet siihen valmis. Kunhan muistat myös edetä, etkä vain odottaa ihmettä.

Elä, toteuta, nauti. Tyydy ja hyväksy mitä et voi muuttaa, mutta muista, on vain muutamia asioita elämässä mihin emme voi vaikuttaa. Moni asia on aivan omasta päätöksestä ja ajattelutavasta kiinni.

Ihanaa viikonalkua!
<3 Jonna

0 Comments

Mitä Jooga on?

4/17/2015

Oletko jo kokenut joogan harrastaja vai mietitkö vielä että mitä jooga oikein on? Kiinnostaisi ehkä kokeilla, mutta et oikein tiedä mitä siihen liittyy tai mitä sinun pitäisi osata, vai pitäisikö osata mitään? Voiko tunnille tulla kuka vain? Liittyykö siihen jotain uskonnollista, henkistä tai sinulle ehkä jotain outoa ja ihmeellistä?

Näitä asioita moni miettii jotka eivät ole joogatunnille syystä tai toisesta vielä uskaltautuneet.

Käsite Yoga tulee sanskritin kielen sanasta yuj, tarkoittaen yhteyttä - kehon, mielen ja tietoisuuden yhteyttä.
Tällä tarkoitetaan yhteyttä omaan itseen sekä yhteyttä kaikkeen elolliseen tai elottomaan. Harjoituksessa liittyvät toisiinsa keho, mieli ja hengitys. Jooga voi tarjota levollisen mielen ja tasapainoisen kehon.
Kun on sopusoinnussa itsensä kanssa, heijastuu se aina myös ulospäin, vaikuttaen positiivisesti elämään ja ihmissuhteisiin.

Joogaharjoituksilla voi edistää ja vaalia hyvää terveyttä, lisätä kehon liikkuvuutta, vahvistaa kehoa, kehittää tasapainoa ja rauhoittaa mieltä. Joogan avulla voi lisätä tyytyväisyyttä ja hyväksyntää omaan itseensä, ympäristöön ja muihin ihmisiin. Tulla tietoisemmaksi omasta kehostaan.

Jooga on myös menetelmä, jonka avulla voi oppia tuntemaan ja kehittämään itseään. Jooga voikin siis tähdätä myös ihmisen henkiseen kasvuun ja täten tasapainon sekä oman rauhan löytymiseen.

Jooga voi olla joillekkin myös vain kehollinen treenisuoritus, minkä rauhoittava ja hyväksyvä sanoma usein kuin vahingossa tavoittaa kuitenkin myös suorituskeskeisen treenaajan.

Yoga eli suomeksi jooga ei ole uskonnollinen. Joogan harrastajat saattavat huomata oivaltavansa yhteytensä luontoon, muihin ihmiseen, kaikkeuteen sekä kaikkein suurimpaan, siihen ylimpään meidän kaikkien yllämme. Tällä ei joogassa tarkoiteta mitään tiettyä ylintä, vaan ikäänkuin sitä yhtä ja ainoaa suurempaa voimaa, mille joissain uskonnoissa tai lahkoissa etsitään nimi ja palvotaan sitä, joogassa ei ole tarvetta nimetä sitä, vain kokea yhteys tuohon suurimpaan ja kokea rauha, onnellisuus ja ilo sen kautta. Tämän voi kokea myös ikäänkuin että silmät avautuisivat katsomaan kaikkea ympärilläsi olevaa uusin innostunein silmin, tulet tietoisemmaksi kaikesta. Jooga on hyvä keino ihmiselle pysähtyä, nauttia rauhasta, omasta kehosta ja keskittymisestä. Ja saada lisäksi keholle kunnon treeni samalla myös mieltä hoitaen, ilman suorittamista.

Joogasta on useita erilaisia tunteja, toiset tunnit ovat rauhallisempia keskittyen kehon avaamiseen ja mielen rauhoittamiseen, kuten Yin joogatunnit. Toiset joogatunnit ovat rankempia, kehon hallintaa ja lihasvoimaa kehittäviä joogaharjoituksia. Jokaiseen joogatuntiin oleellisena osana kuitenkin kuuluu pysähtyminen hetkeen, ollen läsnä omassa kehossaan, sallivassa ja rauhoittavassa ilmapiirissä. Joogaan kuuluu oleellisesti siis pysähtyminen ja keskittyminen, rentoutuminen ja kiireen ja stressin pysäyttäminen.

Itse koen että se on valtavan hyvä treeni keholle ja harjoitus mielelle, lisäten keskittymistä ja tarjoten hengähdyshetken päivään.

Rakastan rentoutumista ja pysähtymistä joten joogassa yhdistyykin kaikki lempi elementtini. Lihakset pääsevät töihin, niin sisäiset kuin ulkoisetkin lihakset. Sekä kehonhallinta kehittyy ja vartalo nauttii rauhallisista liikkeistä sekä venytyksistä. Kehon liikkuvuus paranee huomattavasti, eikä kivuista tarvitse kärsiä kun koko keho voi hyvin, niveliä ja selkärankaa myöten. Mieli pääsee keskittymään hetkeen sekä pysähtymään ja rentoutumaan.

Useille joogeille jooga ei ole pelkästään harrastus, vaan pikemminkin elämäntapa. Joogafilosofia korostaa ajattomia viisauksia kuten esimerkiksi suvaitsevaisuutta ja väkivallattomuutta. Joogaan yhdistyy oleellisesti terveellinen ja puhdas ruokavalio kehon kokonaisvaltaiseen ravitsemiseen, usein kasvispainoitteinen sekä myös raakaravinto, rakkaus luontoon sekä riittävä määrä lepoa ja unta. Hyvät ajatukset, sanat, teot, tavat, ystävällisyys, epäitsekkyys, muiden ja itsensä kunnioittaminen ja hyväksyminen kuuluu myös oleellisesti joogien elämään.

Vaikka joogan juuret on kaukana menneisyydessä, voi sen rauhoittava sanoma tavoittaa myös nykyajan rauhattomuudessa elävän, minuuttaan etsivän ihmisen. Ja tarjota näin terveyttä edistävää liikettä kenen vain keholle sekä hyvinvointiin tarvittavaa pysähtymistä mielelle!

Jooga sopiikin siis erinomaisesti kaikille siitä kiinnostuneille eikä mitään tarvitse osata tai tietää. Kun ensimmäisen kerran tai ehkä toisenkin käyt tunnilla niin tiedät onko se sinun juttusi lainkaan, vai pidätkö ennemmin muunlaisesta kehon ja mielen huollosta. Mutta suosittelen toki kokeilemaan joogaa jos et vielä ole koskaan kokeillut.

-Namaste-
Kiitos ja kaikkea hyvää.

Miksi on niin tärkeää katkaista stressi ja kiire aika ajoin?

4/2/2015

0 Comments

Se on kuin jokin lukko avautuisi, ja elimistö pääsee toimimaan luonnollisesti jälleen...

Stressinhallinta on erityisen lähellä sydäntäni. Se tuleekin olemaan suuressa osassa monissa valmennuksissani, koska koen sen olevan niin oleellinen osa hyvinvointiamme, ja erityisen tärkeässä osassa se on koko elimistön luonnollisessa toiminnassa.

Hormoonitoiminta, rasvan kertyminen elimistöön, monet sairaudet, univaikeudet, ärtyisyys, huonovointisuus, kivut/säryt ja yleinen vastustuskyky... Oletko ajatellut että kaikkeen vaikuttaa stressihormonin, kortisolin määrä elimistössäsi?

Stressinhallinnalla voikin saada uskomattomia tuloksia ihmisen terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Edes nukkuessamme emme rentoudu täysin, päinvastoin alitajuntamme saattaa työstää koko yön mieltämme vaivaavaa ja stressaavaa asiaa. Jolloin krooninen stressi ei katkea lainkaan. Tämän takia olisikin tärkeää osata rentoutua hereillä ollessa ja ilman päihteitäkin.

Kun stressaa jatkuvasti,
elimistö on koko ajan hälytystilassa...

Se on valppaana hyökkäämään, pakenemaan, puolustautumaan. Tämä on tärkeä biologinen välttämättömyys jotta selviämme hengissä vaativissa tilanteissa. Mutta ajattele jos kehosi on jatkuvasti siinä tilassa kuin henkeäsi uhkaisi jokin. Se sairastuu, ei se jaksa eikä pysty puolustautua koko ajan. Krooninen stressi on hengenvaarallinen, se voi viedä terveyden ja koko elämänilon.

Stressi on siis myös tärkeä työkalu, ja siitä kannattaakin opetella tekemään ystävä, niin voit itse päättää ja hallita koska sitä tarvitset ja haluat käyttää.

Hengitys...

Tuo vaistomainen, automaattinen toiminta, mihin kiinnitämme niin vähän huomiota. Mutta tiesitko että tehokkain, ja vieläpä täysin ilmainen stressinhallinnan keino on oikeasti hengitys? Voit harjoittaa sitä missä vain ja milloin vain. Stressinhallinnan lisäksi jokainen solummekin janoaa happea, joten eiköhän pysähdytä hetkeksi oikeasti hengittämään. Siinä missä nyt istut, vedä oikein syvään henkeä sisään, niin että tunnet kun vatsa nousee ja aivan kehkojen alaosakin täyttyy ilmasta, ja päästät ilman sitten vapaasti, rauhallisesti ulos. Toista useita kertoja päivässä. Huomaatko mitä tapahtuu kehossasi?

Oletko sinä saanut tuloksia stressinhallintaan hengityksen avulla?
Mitä muita konsteja itse käytät stressinhallintaan? Kommenttiboksiin olisi ihana saada teidän kokemuksianne omasta stressinhallinnastanne!

Tulen myös luennoimaan ja pitämään erilaisia tilaisuuksia ja kursseja aiheen tiimoilta, palaamme siihen myöhemmin.

Lääkäri Olli Sovijärven tekstistä pätkä...

Oleellista roolia immuniteetin toiminnan häiriöissä sekä mahdollisesti myös autoimmuunisairauksien synnyssä näyttelee krooninen stressi. Eri ihmiset kokevat stressiä eri tavalla, mutta jokaiselle ihmiselle kroonistunut niin sanottu distressi aiheuttaa todennäköisesti terveydellisiä ongelmia. Eustressi on hyödyllistä stressiä, jota ihminen tarvitsee pitääkseen yllä normaalia immuunitoimintaansa sekä muita adaptiivisia toimintoja kehossa ja mielessä. Distressiä voi olla esimerkiksi jatkuva ympäristön melualtistus, liiallinen fyysinen rasitus, jatkuvat negatiiviset ajatukset ja murheet, krooninen infektio sekä vääränlainen ravinto.

Krooninen distressi vaikuttaa suoraan immuniteettiin neuroendokriinisten mekanismien sekä sympaattisen hermoston välityksellä; yksi merkittävimmistä vaikutuksista on krooninen tulehdustila. Jo akuutti psykologinen stressi nostaa interleukiini-6-tulehdusvälittäjäaineen pitoisuuksia veressä – puhumattakaan kroonisesta stressistä. Myös suoliston mikrobitasapaino sekä suolinukan epiteelisolut voivat vaurioitua niin akuutista kuin kroonisestakin stressistä; kroonistuessaan vauriot ovat usein vaikeampia ja voivat osaltaan pahentaa jo olemassa olevaa autoimmuunisairautta. Suoliston ja aivojen yhteys on tiedostettu viimeaikaisten tutkimusten valossa, ja vaikutukset voivat tapahtua kumpaankin suuntaan: kliininen masennus voi provosoida tulehdustilaa suolistossa, ja vastaavasti krooninen suoliston tulehdustila ja vuotava suoli voivat edesauttaa masennuksen syntymistä. Viimeaikainen suomalainen tieteellinen katsaus stressihormoni kortisolin ja masennuksen yhteydestä havaitsi kroonisesti masentuneilla kortisoliresistenssiä solutasolla. Herkillä ihmisillä akuutti stressitilanne aiheuttaa tyypillisesti suolisto-oireita, jotka voivat stressin kroonistuessa muuttua varsin ongelmallisiksi. Tämänkin vuoksi stressinhallinnan tulisi olla integraalinen osa autoimmuunipotilaan hoitoa.

Ollin koko kirjoitukseen pääset tästä

Tässä vielä rentouttavaa musiikkia minulta sinulle. Pysähdytään hetkeksi, rauhoitutaan ja annetaan kehollemme ja mielelle pieni lahja. Edes pieni hetki aina silloin tällöin ilman stressiä.

Iloista ja rentouttavaa pääsiäistä jokaiselle!

<3 Jonna

0 Comments

Voiko tässä suorittamisen ajassa ottaa vähän rennommin..?

3/20/2015

0 Comments

Voisiko sitä ihan ensin vaikka kirjoittaa paperille ylös, että mitkä on ne ihan oikeat omat arvomme? Mitä haluan elämältäni, itseltäni? Millainen haluan olla ihmisenä? Miten haluan kohdella lapsiani, ystäviäni, läheisiäni ja ihan tuntematonta vastaankulkijaa... joka hänkin kulkee tätä samaa matkaa täällä meidän kanssa. Loppujen lopuksi me ollaan kaikki täällä yhdessä, ajatteli sitä sen kummemmin tai ei.

Välillä salaa mietin mielessäni että jos me kaikki kohdeltais toisiamme saman arvoisina, yhtä tärkeinä ihmisinä, niin olisko tää matka täällä vieläkin kivempi...

***

Mutta se siitä, takaisin aiheeseen :)
Pohdin siis sitä että onko se edes mahdollista ottaa vähän rennommin tätä matkaa mikä täällä saadaan viettää, tämmöisessä ajassa missä elämän joka osa-alueella näkyvä suorittaminen nappaa kuin väkisinkin mukaansa?

Ajattelen että ehkä se kuitenkin on, vaikka niin kovasti tekisi mieli lähteä suorittamaan jotain tai puskemaan väkisin kohti sitä omaa tavoitetta, entä jos pysähtyykin ja tiedostaa tän vaiheen. Eikä lähdekkään siihen väkisin puskemiseen mukaan, vaan hidastaa tahtiaan... kokeileekin lähteä vähän rennompana ja kevyemmin mielin kohti sitä tavoitetta. Jo matkaa fiilistellen, eikä vaan sitä päämäärää odottaen. Ilman oman elämän läpi suorittamista, ajatellen tietoisesti ennemmin elävänsä elämäänsä eikä suorita sitä.

Kun hyppää avoimin mielin siihen oman elämänsä matkaan, kohtaa surut ja murheet ja nauraa raikuvasti sydämensä kyllyydestä kun naurattaa. Kohtelee muita kanssakulkijoita hyvin ja rakastavasti, kunnioittaa jokaista ihmisenä ja antaa jokaiselle mahdollisuuden olla oma itsensä. Uskon että silloin saa sitä olla myös itse, ja silloin jos koskaan, on tää matka vaan paljon rennompaa :)

***

Tää on vain yhden ihmisen omakohtainen ajatus elämästä ja omasta kasvusta ihmisenä.

Tästä ajatuksesta on ollut paljon apua mulle itselleni omalla matkallani, ehkä siitä voi olla jotain apua jollekkin toisellekkin joskus.

<3 Jonna

0 Comments

Palvelen sivustollani Happylifestyle - HALIwww.halistyle.com

Nähdään rakas siellä!

Rentouttavaa kehonhoitoa.

Aloita harjoituksesi:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Namasté

Mikä tekee meditoinnista niin tärkeää ja hyödyllistä?

Miksi tämä sitten on niin tärkeää?

Mitä tämä ihanuus pitää sisällään?

Vietämme illan tunnelmallisessa Joutselan kartanossa, takkatulen loimussa ja kynttilöiden ääressä.

Ravintoa mielelle ja keholle.

Uskallatko hellittää hetkeksi?

Olet lämpimästi tervetullut mukaan,<3 Jonna

Mitä tarkoittaa optimaalinen hyvinvointi? Tuota jokunen asiakas on minulta kysynyt.

Miksi sitten haluaisi voida optimaalisesti hyvin?Eikö ihan hyvin riitäkkään?

Oletko aina reipas, etkö koskaan suutu, kiivastu tai itke? Miksi lapsemme ei saisi olla ihminen ja näyttää tunteitaan, miksi me itse pidättäisimme kaikki tunteemme sisällämme?

Kenen elämää elät?

Olet hyvä juuri nyt, olet sinä. Tee enemmän asioita mistä pidät, ja vähemmän asioita mistä et pidä.

Kaikki tulee ajallaan, kun olet siihen valmis. Kunhan muistat myös edetä, etkä vain odottaa ihmettä.

Näitä asioita moni miettii jotka eivät ole joogatunnille syystä tai toisesta vielä uskaltautuneet.

Itse koen että se on valtavan hyvä treeni keholle ja harjoitus mielelle, lisäten keskittymistä ja tarjoten hengähdyshetken päivään.

-Namaste-Kiitos ja kaikkea hyvää.

Se on kuin jokin lukko avautuisi, ja elimistö pääsee toimimaan luonnollisesti jälleen...

Kun stressaa jatkuvasti, elimistö on koko ajan hälytystilassa...

Hengitys...

Lääkäri Olli Sovijärven tekstistä pätkä...

Iloista ja rentouttavaa pääsiäistä jokaiselle!<3 Jonna

***

***

Jonna

Categoriat

Arkistot

Palvelen sivustollani Happylifestyle - HALI
www.halistyle.com

Olet lämpimästi tervetullut mukaan,
<3 Jonna

Mitä tarkoittaa optimaalinen hyvinvointi?
Tuota jokunen asiakas on minulta kysynyt.

Miksi sitten haluaisi voida optimaalisesti hyvin?
Eikö ihan hyvin riitäkkään?

-Namaste-
Kiitos ja kaikkea hyvää.

Kun stressaa jatkuvasti,
elimistö on koko ajan hälytystilassa...

Iloista ja rentouttavaa pääsiäistä jokaiselle!

<3 Jonna