Rentouttavaa kehonhoitoa. Joulun pyhinä on ihana vain olla ja makoilla, nautiskella ja laiskotella. Mutta kropassa saattaa alkaa aika piankin tuntua siltä että jotain olisi ehkä hyvä tehdä. Kävelyt raittiissa ilmassa on kyllä parhautta, jos vielä saa koko perheenkin mukaan. Mutta joskus kroppa saattaa janota myös muunlaista liikettä, ja jos näin on niin esim. tämä n. 15-30min Yin-jooga on mukava tehdä rauhoittamaan mieltä ja hoitamaan kehoa. Joskus voi mennä vain makoilemaan joogamatolle ja sulkea silmät ja kuunnella kehoa. Mitä tekisi mieli tehdä, miten liikuttaa kehoa, mikä asento voisi tuntua mukavalta. Kun lähtee kuuntelemaan kehoa ja liikuttamaan sitä asentoihin mitä se kaipaa, pystyy hoitamaan itse omaa kehoaan aivan uskomattomalla tavalla! Tämä ohjelma on n. 15-30min, sillä Yin-joogassa yhdessä asennossa voidaan pysyä jopa 10min paikallaan, joten montaa liikettä ei silloin edes tarvita jotta harjoitus olisi tehokas. Jos haluat vain nopeasti pientä hoitoa kehollesi ja rentoutumista mielelle, riittää myös 15min joskus aivan mainiosti, tärkeintä että saat kehoasi edes hieman avautumaan. Saat veren kiertämään, aineenvaihduntaan vauhtia sekä pystyt helpottamaan erilaisia kiputiloja kehossa, tämän lisäksi mielesi nauttii harjoituksesta valtavasti. Aina jos maltat hidastaa tahtia hieman ja pysyä asennoissa hieman kauemmin, on se toki hoitavampaa sinulle itsellesi kaikinpuolin. Aloita harjoituksesi: Voit sytyttää kynttilän ja asettaa joogamattosi mukavaan rauhalliseen paikkaan. Ensin on hyvä hieman rauhoittaa ajatuksia ja antaa itselleen vaan lupa rauhoittua hetkeksi olemaan läsnä vain itselleen. Päätät vain antaa itsellesi hieman huomiota nyt. 1.Ota bolsteri avuksesi mikäli sinulla on semmoinen, tai voit kierittää esim viltin tai pyyhkeen selän alle. Laskeudu sen päälle ja koukista polvet eteesi jalkapohjat alustassa. (Huom. mikäli et halua laittaa selän alle mitään, voit tehdä liikkeen menemällä vain selinmakuulle alustaan.) Anna molempien polvien laskeutua siitä rennosti alas eri suuntiin, jalkapohjasi koskettaa toisiaan. Anna kehosi rentoutua asentoon, päästä kaikki jännitys kehosta pois ja nauti tästä. Anna hengityksen tasaantua ja rauhoittua, mielesi rauhoittua. Voit pysyä asennossa niin kauan kuin se sinusta tuntuu hyvältä, et ehkä halua katsoa kelloa ollenkaan, se on hyvä, kuuntele kehoasi. Mutta esim. n. 3-6min. Tämän jälkeen tuo polvet rauhallisesti yhteen, ja siirrä mahdollinen apuvälineesi pois selän alta. Laskeudu selin ja tunne alusta selän alla. 2. Tiedän, tämä näyttää ehkä hupaisaltakin, mutta tuntuu niin hyvältä! Aseta bolsteri tai blokki ristiluun alle, jolloin lantio nousee hieman ylöspäin. Huom. ei ristiselän alle, vaan lantion alle, ristiluun kohdalle. Tämä tekee niin hyvää. Jalat voi olla suorana tai jos tuntuu pahalta niin polvet voi olla myös koukussa. Voit käyttää apuvälineenä jälleen myös esim. vilttiä, pyyhettä tai vaikka kirjapinoa jonka asetat lantion alle. Nauti ja hengitä, malta pysyä asennossa n. 2-4min minkä jälkeen poista apuväline lantion alta ja vain tunne selkä alustassa. Nouse rauhallisesti istumaan. 3.Kun olet istumassa, aseta jalat butterfly asentoon, jalkapohjat yhdessä polvet auki. Kasvata ensin pituutta selkään suorana jonka jälkeen lähdet laskeutumaan alas. Voit käyttää jälleen apuvälinettä minkä päälle voit rentoutua. Tai voit vain antaa itsesi laskeutua eteenpäin. Anna jälleen kehon rentoutua ja päästä liika jännitys pois. Malta pysyä asennossa ja antaa sen hoitaa sinua. Tämä on aivan ihana tuomaan tilaa alaselkään, avaa lantionseutua, rauhoittaa keskushermostoa ja rentouttaa koko kehoa ja mieltä. Tekee todella hyvää. Tähän voisi melkein jäädä, nautin tästä niin paljon. Malta sinäkin rauhoittua asentoon ainakin n. 3-6minuutiksi. Jonka jälkeen laskeudu rauhallisesti selinmakuulle. 4.Nosta polvet vatsan päälle, kierrä vasen polvi oikean yli, anna polvien laskeutua oikealle puolelle. Huomioi että tällöin vasen polvesi pyrkii alustaan. Voit kiepauttaa jalat myös kotka asentoon, eli kierrät jalan vielä kerran toisen alta, ikäänkuin solmuun (katso kuva alta). Nauti kierrosta ja tunne se kropassasi. Kun olet pysynyt hetken tällä puolella, palaa ensin selimakuulle ja tunne selkä jälleen alustassa, anna sen palautua hetken suorana kunnes toistat liikkeen toiselle puolelle. Nyt kun oikea jalkasi tulee vasemman yli, annat polvien laskeutua vasemmalle. Hengitä kiertoon ja anna sen hoitaa kehoasi. Voit pysyä molemmilla puolilla n. 2min. jonka jälkeen annat selän palautua suorana. 5. Happy baby. Voit nostaa molemmat jalat ensin vatsan päälle tai kohti kattoa. Jonka jälkeen kurkottelet käsillä otteen jalkojen ulkosyrjistä ja nostat jalkapohjat kohti kattoa, polvet ja reidet laskeutuvat alemmas, lähemmäs alustaa. Huom. et ehkä saa otetta jalkojen ulkosyrjästä, tällöin saatat saada otteen nilkasta, voit toki olla niinkin ja huomioit vain jalkapohjat ylöspäin kohti kattoa. Jos et yletä jalan ulkosyrjiin, olisi tällöin myös hyvä ottaa apuvälineeksi esim. joogavyö tai vaikka ihan huivi, minkä saat kiepautettua jalkapohjien päälle ja saat otteen apuvälineestä. Pyrit huomioimaan että jalkapohjat osoittaa kattoon. Maltat pysyä asennossa, vaikka se tuntuisi hieman epämukavalta. Kun lakkaat pyristelemästä vastaan venytystä, ja ikäänkuin vain antaudut venytykseen, päästät sen hoitavan vaikutuksen valloilleen. Hengität rauhallisesti ja maltat pysyä asennossa n. 2-4min. Jonka jälkeen lasket rauhallisesti jalat alustaan ja huokaiset, ah. 6.Shavasana. Rentoudu, ota vastaan kaikki hyöty ja hoito mitä kehollesi annoit. Anna mielesi rauhoittua ja vain hengitä. Tämä on tärkeä osa harjoitusta. Annat kehosi rentoutua kokonaan, päästät lihakset rennoksi, päästät jännityksistä irti ja annat mielellesi hetken kokemuksen vain olla. Rauhallinen, rentouttava musiikki taustalla saat hetkestä vielä enemmän irti. Shavasanassa olisi hyvä olla niin pitkään kuin tarvitset, voit unohtaa kellon ja vain keskittyä omaan hengitykseen. Maltat pysähtyä ainakin 2-5minuutiksi, tai niin pitkäksi aikaa kuin haluat. Kun tunnet että olet valmis, voit alkaa hengityksellä hieman herättelemään itseäsi, liikuttelet sormia ja varpaita ja ehkä käännyt ensin oikealle kyljelle, ja vasta sitten nouset rauhallisesti sieltä ylös istumaan. 7.Voit nostaa kädet sydämen eteen, ehkä kumartua hieman. Kiitä itseäsi, omaa kehoasi. Teit itsellesi hyvää, ole siitä kiitollinen. Tunne oma sisäinen rauhasi, ja kanna se mukanasi harjoituksen päätyttyäkin. |
Tuo vaistomainen, automaattinen toiminta, mihin kiinnitämme niin vähän huomiota. Mutta tiesitko että tehokkain, ja vieläpä täysin ilmainen stressinhallinnan keino on oikeasti hengitys? Voit harjoittaa sitä missä vain ja milloin vain. Stressinhallinnan lisäksi jokainen solummekin janoaa happea, joten eiköhän pysähdytä hetkeksi oikeasti hengittämään. Siinä missä nyt istut, vedä oikein syvään henkeä sisään, niin että tunnet kun vatsa nousee ja aivan kehkojen alaosakin täyttyy ilmasta, ja päästät ilman sitten vapaasti, rauhallisesti ulos. Toista useita kertoja päivässä. Huomaatko mitä tapahtuu kehossasi? Oletko sinä saanut tuloksia stressinhallintaan hengityksen avulla? Mitä muita konsteja itse käytät stressinhallintaan? Kommenttiboksiin olisi ihana saada teidän kokemuksianne omasta stressinhallinnastanne! |
Lääkäri Olli Sovijärven tekstistä pätkä...
Oleellista roolia immuniteetin toiminnan häiriöissä sekä mahdollisesti myös autoimmuunisairauksien synnyssä näyttelee krooninen stressi. Eri ihmiset kokevat stressiä eri tavalla, mutta jokaiselle ihmiselle kroonistunut niin sanottu distressi aiheuttaa todennäköisesti terveydellisiä ongelmia. Eustressi on hyödyllistä stressiä, jota ihminen tarvitsee pitääkseen yllä normaalia immuunitoimintaansa sekä muita adaptiivisia toimintoja kehossa ja mielessä. Distressiä voi olla esimerkiksi jatkuva ympäristön melualtistus, liiallinen fyysinen rasitus, jatkuvat negatiiviset ajatukset ja murheet, krooninen infektio sekä vääränlainen ravinto.
Krooninen distressi vaikuttaa suoraan immuniteettiin neuroendokriinisten mekanismien sekä sympaattisen hermoston välityksellä; yksi merkittävimmistä vaikutuksista on krooninen tulehdustila. Jo akuutti psykologinen stressi nostaa interleukiini-6-tulehdusvälittäjäaineen pitoisuuksia veressä – puhumattakaan kroonisesta stressistä. Myös suoliston mikrobitasapaino sekä suolinukan epiteelisolut voivat vaurioitua niin akuutista kuin kroonisestakin stressistä; kroonistuessaan vauriot ovat usein vaikeampia ja voivat osaltaan pahentaa jo olemassa olevaa autoimmuunisairautta. Suoliston ja aivojen yhteys on tiedostettu viimeaikaisten tutkimusten valossa, ja vaikutukset voivat tapahtua kumpaankin suuntaan: kliininen masennus voi provosoida tulehdustilaa suolistossa, ja vastaavasti krooninen suoliston tulehdustila ja vuotava suoli voivat edesauttaa masennuksen syntymistä. Viimeaikainen suomalainen tieteellinen katsaus stressihormoni kortisolin ja masennuksen yhteydestä havaitsi kroonisesti masentuneilla kortisoliresistenssiä solutasolla. Herkillä ihmisillä akuutti stressitilanne aiheuttaa tyypillisesti suolisto-oireita, jotka voivat stressin kroonistuessa muuttua varsin ongelmallisiksi. Tämänkin vuoksi stressinhallinnan tulisi olla integraalinen osa autoimmuunipotilaan hoitoa.
Krooninen distressi vaikuttaa suoraan immuniteettiin neuroendokriinisten mekanismien sekä sympaattisen hermoston välityksellä; yksi merkittävimmistä vaikutuksista on krooninen tulehdustila. Jo akuutti psykologinen stressi nostaa interleukiini-6-tulehdusvälittäjäaineen pitoisuuksia veressä – puhumattakaan kroonisesta stressistä. Myös suoliston mikrobitasapaino sekä suolinukan epiteelisolut voivat vaurioitua niin akuutista kuin kroonisestakin stressistä; kroonistuessaan vauriot ovat usein vaikeampia ja voivat osaltaan pahentaa jo olemassa olevaa autoimmuunisairautta. Suoliston ja aivojen yhteys on tiedostettu viimeaikaisten tutkimusten valossa, ja vaikutukset voivat tapahtua kumpaankin suuntaan: kliininen masennus voi provosoida tulehdustilaa suolistossa, ja vastaavasti krooninen suoliston tulehdustila ja vuotava suoli voivat edesauttaa masennuksen syntymistä. Viimeaikainen suomalainen tieteellinen katsaus stressihormoni kortisolin ja masennuksen yhteydestä havaitsi kroonisesti masentuneilla kortisoliresistenssiä solutasolla. Herkillä ihmisillä akuutti stressitilanne aiheuttaa tyypillisesti suolisto-oireita, jotka voivat stressin kroonistuessa muuttua varsin ongelmallisiksi. Tämänkin vuoksi stressinhallinnan tulisi olla integraalinen osa autoimmuunipotilaan hoitoa.
Tässä vielä rentouttavaa musiikkia minulta sinulle. Pysähdytään hetkeksi, rauhoitutaan ja annetaan kehollemme ja mielelle pieni lahja. Edes pieni hetki aina silloin tällöin ilman stressiä.
Iloista ja rentouttavaa pääsiäistä jokaiselle!
<3 Jonna
Voisiko sitä ihan ensin vaikka kirjoittaa paperille ylös, että mitkä on ne ihan oikeat omat arvomme? Mitä haluan elämältäni, itseltäni? Millainen haluan olla ihmisenä? Miten haluan kohdella lapsiani, ystäviäni, läheisiäni ja ihan tuntematonta vastaankulkijaa... joka hänkin kulkee tätä samaa matkaa täällä meidän kanssa. Loppujen lopuksi me ollaan kaikki täällä yhdessä, ajatteli sitä sen kummemmin tai ei.
Välillä salaa mietin mielessäni että jos me kaikki kohdeltais toisiamme saman arvoisina, yhtä tärkeinä ihmisinä, niin olisko tää matka täällä vieläkin kivempi...
***
Mutta se siitä, takaisin aiheeseen :)
Pohdin siis sitä että onko se edes mahdollista ottaa vähän rennommin tätä matkaa mikä täällä saadaan viettää, tämmöisessä ajassa missä elämän joka osa-alueella näkyvä suorittaminen nappaa kuin väkisinkin mukaansa?
Pohdin siis sitä että onko se edes mahdollista ottaa vähän rennommin tätä matkaa mikä täällä saadaan viettää, tämmöisessä ajassa missä elämän joka osa-alueella näkyvä suorittaminen nappaa kuin väkisinkin mukaansa?
Ajattelen että ehkä se kuitenkin on, vaikka niin kovasti tekisi mieli lähteä suorittamaan jotain tai puskemaan väkisin kohti sitä omaa tavoitetta, entä jos pysähtyykin ja tiedostaa tän vaiheen. Eikä lähdekkään siihen väkisin puskemiseen mukaan, vaan hidastaa tahtiaan... kokeileekin lähteä vähän rennompana ja kevyemmin mielin kohti sitä tavoitetta. Jo matkaa fiilistellen, eikä vaan sitä päämäärää odottaen. Ilman oman elämän läpi suorittamista, ajatellen tietoisesti ennemmin elävänsä elämäänsä eikä suorita sitä.
Kun hyppää avoimin mielin siihen oman elämänsä matkaan, kohtaa surut ja murheet ja nauraa raikuvasti sydämensä kyllyydestä kun naurattaa. Kohtelee muita kanssakulkijoita hyvin ja rakastavasti, kunnioittaa jokaista ihmisenä ja antaa jokaiselle mahdollisuuden olla oma itsensä. Uskon että silloin saa sitä olla myös itse, ja silloin jos koskaan, on tää matka vaan paljon rennompaa :)
***
Tää on vain yhden ihmisen omakohtainen ajatus elämästä ja omasta kasvusta ihmisenä.
Tästä ajatuksesta on ollut paljon apua mulle itselleni omalla matkallani, ehkä siitä voi olla jotain apua jollekkin toisellekkin joskus.
<3 Jonna
Tästä ajatuksesta on ollut paljon apua mulle itselleni omalla matkallani, ehkä siitä voi olla jotain apua jollekkin toisellekkin joskus.
<3 Jonna
Jonna
Joogi, meditaatiokouluttaja, valmentaja ja ohjaaja. Intohimoinen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin vaalija, mielen tutkija ja itsensä kehittäjä.
Nautin elämästä, auringosta,
puhtaasta ravinnosta, herkuttelusta, yin joogasta ja hyvästä olosta.
Rakastan aitoutta, silmien hymyä, meditointia, positiivisuutta, luontoa, rentoutumista ja elämänilon ja inspiraation välittämistä muille.
Hyvä olo ei ole väkisin puskemista, kieltämistä tai suorittamista, se voi olla ihanan leppoisaa ja nautinnollista!
Kiva kun tulit mukaan!
Nautin elämästä, auringosta,
puhtaasta ravinnosta, herkuttelusta, yin joogasta ja hyvästä olosta.
Rakastan aitoutta, silmien hymyä, meditointia, positiivisuutta, luontoa, rentoutumista ja elämänilon ja inspiraation välittämistä muille.
Hyvä olo ei ole väkisin puskemista, kieltämistä tai suorittamista, se voi olla ihanan leppoisaa ja nautinnollista!
Kiva kun tulit mukaan!
Categoriat
All
Aamiainen
Ateria Lisukkeet
Elämää Ja Pohdintaa
Elämän Pienet Ilot
Herkkuruoat
Hyvä Aamu
Hyvinvointi
Iltapala
Itsetuntemus
Jälkiruoka
Jooga
Joulu
Juomat
Kalaruuat
Keitot
Lämpimät Ateriat
Lifestyle
Liikunta
Makeat Leipomukset
Meditointi
Onnellisuus
Raakasuklaa
Rentoutuminen
Smoothie Bar
Stressinhallinta
Suolaiset Leipomukset
Terveys
Uunijuurekset
Välipala
Arkistot
December 2016
September 2016
January 2016
December 2015
November 2015
October 2015
September 2015
August 2015
May 2015
April 2015
March 2015
February 2015